ベンチプレスが上手くなる ラーセンプレスとは？

ベンチプレスを頑張っているのに

「胸に効かない」

「重量が伸びない」

そんな壁にぶつかっていませんか？

その原因

脚に頼りすぎている可能性があります。

そこでおすすめなのが

ラーセンプレス（Larssen Press）です。

ラーセンプレスとは？

ラーセンプレスとは

ベンチプレス中に足を床につけない状態

もしくは

脚を脱力した状態で行う種目です。

通常のベンチプレスでは

足で踏ん張るレッグドライブを

使いますが

ラーセンプレスでは

それを排除します。

つまり

上半身の力だけで押す

トレーニングになります。

なぜラーセンプレスで

ベンチプレスが上手くなるのか？

① 胸・肩・腕にしっかり効く

脚の力が使えない分

ごまかしが効きません。

・大胸筋

・三角筋前部

・上腕三頭筋

これらがダイレクトに刺激されます。

結果として

本来使うべき筋肉が鍛えられるのです。

② フォームが安定する

脚の反動がないため

・バーの軌道がブレる

・無駄な動きが出る

といった癖が浮き彫りになります。

つまり

自分のフォームの弱点が丸見えになる

これが上達を加速させます。

③ボトムのコントロールが向上

ラーセンプレスでは反動が使えないため

バーを下ろす局面（ネガティブ）が

重要になります。

結果として

胸でしっかり受けて押す感覚が身につく。

これはベンチプレスの伸びに直結します。

【ラーセンプレスのやり方】

1. ベンチに仰向けになる

2. 足を床につけず、軽く浮かせる
　（または脚を脱力）

3. 背中のアーチはしっかり保つ

4. ゆっくり下ろし、胸で止めてから押す

ポイントは

反動ゼロでコントロールする。

【よくある間違い】

❌ 重すぎる重量設定

ラーセンプレスは補助種目です。

通常のベンチより重量は落としてOK

重量の見栄を捨てましょう。

❌ バランスを崩す

足が浮いている

もしくは脚を脱力している分

体幹が不安定になりやすいので

腹圧をしっかり入れることが重要です。

❌ ただ軽いだけのトレーニング

軽くやるだけでは意味がありません。

コントロールして効かせる意識が重要。

　【どんな人におすすめ？】

・胸に効かない人

・ベンチプレスが伸び悩んでいる人

・フォームを改善したい人

特に

脚の力に頼りすぎている人には最適です。

ラーセンプレスは

ただの変わり種ではなく

ベンチプレスの本質を鍛える種目です。

脚の力を封じたとき

あなたは本当に押せていますか？

ここに向き合うことで

ベンチプレスは確実に変わります。

伸び悩んでいる方！

どうぞお試しください。

実践的なラーセンプレスはこんな感じです⬇︎

では最後に

お待ちかねの川柳です。

脚浮かし

ごまかし捨てて　

胸で押す

byくさか