若返りのカギは適度なストレス
【若返りのカギは適度なストレス】
〜ホルミシスが細胞を強くする理由〜
前回のブログは
テロメアを守るためには
睡眠や栄養
そして運動が大切だというお話をしました。
その中で
運動をすると活性酸素が増える
という話が出てきました。
活性酸素は老化の原因なのに
運動して大丈夫なの？
そう思った方もいるかもしれません。
じつはここに
人間の体の面白い仕組みがあります。
それが
『ホルミシス』という考え方です。
【ホルミシスとは何か？】
ホルミシスとは
少量のストレスや刺激、
または毒が
かえって体を強くする現象のことです。
例えば筋トレで
筋肉に負荷をかけ
あえて小さな損傷を与えることで
以前より強く太い筋肉が作られていきます。
つまり
人間の体は
守られ過ぎるよりも
適度な刺激を受けることで
進化するようにできているのです。
【細胞も学習している】
筋トレをすると
筋肉だけが鍛えられると
思われがちです。
しかし実際には
細胞そのものが学習しています。
運動によって
一時的に増えた活性酸素を感知すると
細胞は
次はもっと強くなろうと反応します。
その結果
体内では抗酸化酵素が増え
DNAの修復機能が高まり
ミトコンドリアの働きも改善します。
さらに
古くなったミトコンドリアが整理され
新しく効率の良い
ミトコンドリアが増えやすくなります。
こうして
細胞全体の回復力が高まっていくのです。
大切なのは
活性酸素をゼロにすることではありません。
適度な刺激を受け
それを乗り越えられる細胞を育てることです。
【テロメアとの関係】
テロメアは
炎症や過剰な活性酸素によって
傷つきやすくなります。
しかし
適度な運動を続ける人では
抗酸化能力や炎症を抑える仕組みが高まり
結果として
テロメアが維持されやすいことを
示す研究があります。
つまり
運動で一時的な刺激を受けることが
長い目で見ると
細胞を守る力を育てるのです。
短時間の負荷が
長期的な若さにつながる。
これが
ホルミシスの考え方です。
【運動だけではない】
ホルミシスは
筋トレだけの話ではありません。
少しのストレスが体を強くする
という共通点があります。
例えば
* サウナ
* 冷水浴
* 断食・空腹時間
* カロリー制限
* 適度な日光浴
* ポリフェノール
※ポリフェノールは体を鍛えるちょっとした毒。
だから細胞は強くなる。
ポリフェノールが毒みたいな存在だなんて
意外ですよね^_^
これらは
ホルミシスを介して細胞の防御機構を
活性化します。
こうした適度な刺激は
体や脳の適応力を引き出すことができます。
ただし
刺激が強すぎれば
回復が追いつきません。
寝不足のまま激しい運動を続ける。
毎日限界まで追い込む。
極端な食事制限をする。
これでは
ホルミシスではなく
単なるダメージになってしまいます。
【大切なのは回復】
筋肉が成長するのは
トレーニング中ではありません。
休息中です。
細胞も同じです。
刺激を受けたあとに
十分な睡眠と栄養があるからこそ
以前より強く生まれ変わります。
鍛えると休むは
どちらか一方ではなく
セットなのです。
【人生もホルミシス】
この考え方は
人生にも当てはまります。
失敗した経験。
悔しかった出来事。
壁にぶつかった日。
それらを乗り越えた人は
以前より少しだけ強くなります。
もちろん
心が折れるほどのストレスは避けるべきです。
しかし
適度な挑戦は人を成長させます。
細胞も
心も
少し頑張ることで育つのです。
【結論】
若さとは
ストレスを完全になくすことではありません。
適度な刺激を受け
しっかり回復し
昨日より少し強い自分になることです。
筋トレも。
仕事も。
そして挑戦も。
その積み重ねが
細胞を鍛え
ミトコンドリアを育て
未来のテロメアを支えていきます。
今日の努力は
今日だけの成果ではありません。
あなたの細胞は
その努力を覚え
未来の若さとして返してくれるのです。
今日
もしあなたが壁にぶつかったり
悔しい思いをしたりしたなら
それは今、
まさにあなたの心と体が
強くなろうと学習している最中です。
負荷がかかった後は
休んでいいんです。
というより、
全力で休むことまでがセットです。
今夜は温かいお風呂に浸かって
自分をたくさんめてあげてくださいね。
あなたの未来を支えるテロメアが
今日も健やかでありますように。
それでは最後に
お待ちかねの川柳です。
過保護より
ちょっとの負荷で
育つ筋
byくさか
