痩せてから筋肉をつけるべきか それとも筋肉をつけてから痩せるべきか

痩せてから筋肉をつけるべきか！

それとも

筋肉をつけてから痩せるべきか。

一度は

悩んだことありませんか？

まず

見た目を早く変えたいという理由から

体重を落としてから鍛えようかな。

と考える人が多いようです。

反対に

先に筋肉をつければ痩せやすくなるから

食事より筋トレが先！

という考えの方もいらっしゃいます。

では実際

運動を習慣化していない人は

どちらから始めると良いのでしょうか。

【結論】

運動不足の人ほど

先に筋肉をつける意識を持つ方が

成功しやすいです。

【理由】

事実として

運動をやらずに

食事だけで体重を落とすと

脂肪だけでなく

筋肉まで減り

さらに痩せにくくなるから。

食事を制限すると

基礎代謝が下がり、疲れやすくなります。

（ホメオスタシスの影響）

そして

食事のみのダイエットは

リバウンドもしやすく

体重は減っても

体が引き締まることはありません。

つまり

体重は減ったけど疲れやすい体になり

たるみは解消しないという

残酷な事実が残ります。

そして

あなたは

それを望んでいないはずです。

一方で

先に筋肉をつけると

基礎代謝が向上し

日常生活で使うカロリーが勝手に増えます。

つまり

何もしていなくても

カロリーを消費しやすい体に

なっていくのです。

じつは

運動不足の人ほど

運動で

筋肉を刺激するだけで

初心者ボーナスといって

体の変化が起きやすいのは

ご存知でしょうか？

まずは

軽い筋トレ、

毎食たんぱく質を意識した食事。

そして

空いた時間に少しでも歩く。

これだけでも

運動初心者の人は

十分に効果があります。

まとめると

①食事は毎食たんぱく質を意識する

　　（筋肉を減らさないため）　

②少しずつ体を動かす頻度、強度を増やす
　
　　（面倒くさがらずにやる）

③だんだん体が引き締まる

　　（継続すれば成果が出て楽しくなる）

運動不足の人ほど

鍛えながら少しずつ食事を管理していく！

この考え方が大切です。

最初に意識すると良いのは

近道は遠道になるかもしれない

ことを知り、

体重を減らすことに執着せず

筋肉をつけ

動ける健康体をつくること。

そこから本当のあなたの

変化が始まるのです。

では最後に

お待ちかねの川柳です。

減らすより

燃やせる体

先、作る

byくさか