「ショートスリープ」に対して思うこと
私が「ショートスリープ」に対して思うこと
～睡眠の「質」と「量」は
食事の「栄養」と「カロリー」に似ている～
「短い睡眠でも、ぐっすり眠れれば大丈夫」
「睡眠は量より質が大切」
そんな話を聞くことがありました。
確かに
睡眠の「質」は大切です。
しかし
「質が良ければ、量は少なくてもいい」
と考えてしまうのは
少し注意が必要です。
■ 私は睡眠を「食事」に例えて考えます
睡眠を食事に例えると
睡眠の質 ＝ 栄養
睡眠の量 ＝ カロリー
と考えると分かりやすいかもしれません。
どれだけ
栄養バランスの良い食事をしていても
食べる量そのものが
極端に少なければ
身体に必要なエネルギーを
十分に確保できません。
逆に
カロリーだけをたくさん摂っていても
栄養が偏っていれば
身体を良い状態に保つことは難しくなります。
つまり
「栄養」と「カロリー」の両方が必要。
これと同じように
睡眠も「質」と「量」の両方が必要
だと私は考えています。
■ 「質が良ければ短くてもいい」は本当？
例えば
「自分は短時間でも深く眠れている」
という人がいたとします。
確かに
睡眠の質が高いことは大切です。
しかし
身体には睡眠中に行われる
さまざまな生理的な働きがあります。
・脳や身体の回復。
・ホルモンの調整。
・免疫機能。
・記憶や学習の整理。
・自律神経の調整。
こうした働きを考えると
睡眠を「短くすること」そのものを
目的にする必要はありません。
「短くても平気だから短くする」
ではなく
「自分に必要な睡眠時間を確保したうえで
さらに睡眠の質を高める」
という考え方のほうが
自然ではないでしょうか。
■ 睡眠は「削るもの」ではなく「整えるもの」
忙しい現代人は
・睡眠時間を削って仕事をする。
・睡眠時間を削って勉強する。
・睡眠時間を削ってトレーニングする。
そんな場面もあると思います。
しかし
睡眠を削ったことで
・日中の集中力が落ちる。
・判断力が落ちる。
・疲労が抜けない。
・トレーニングの質が落ちる。
・イライラしやすくなる。
そうなってしまえば
削った時間以上のものを
失っている可能性があります。
睡眠は
「何かをするために削る時間」
ではなく
「明日、自分が動くために確保する時間」
と考えることも大切です。
■ 「質」と「量」はセットで考える
食事で考えてみると
栄養だけでもダメ。
カロリーだけでもダメ。
睡眠も同じです。
睡眠の質 × 睡眠の量
この両方を考えることが大切です。
「何時間寝たか」
だけを見るのでもなく
「深く眠れたから短くてもいい」と
考えるのでもない。
・必要な睡眠時間を確保する
・睡眠の質を高める
・生活リズムを整える
この3つを一緒に考える。
それが
「良い睡眠」をつくる基本
なのではないでしょうか。
■ ショートスリーパーを目指す必要はない
世の中には
生まれつき短い睡眠時間でも
問題なく生活できる人がいると言われています。
ただし
「短く寝ても大丈夫な人」と
「睡眠を削っている人」は同じではありません。
睡眠時間を短くして
「自分は大丈夫」と思っていても
本人が気づかないところで
日中の眠気や集中力
判断力などに影響が出ている
可能性もあります。
だから私は
「短く寝ること」を能力のように
考える必要はないと思っています。
■ 睡眠は「投資」と考える
筋トレをしている人なら
トレーニングだけでは身体は成長しません。
刺激を入れる → 栄養を摂る → 休む
このサイクルが必要です。
睡眠も同じです。
起きている時間を充実させるために
眠っている時間がある。
睡眠を削れば
「使える時間」が増えるように見えます。
しかし
その結果として
日中のパフォーマンスが下がるなら
本当に時間を有効活用できているのでしょうか。
睡眠は
時間を失う行為ではなく
明日の自分への投資なのです。
■ 最後に
私は睡眠について
「質か？量か？」
という二択で考える必要はないと思っています。
食事に例えるなら
睡眠の質は「栄養」。
睡眠の量は「カロリー」。
どちらも大切です。
だから
「短くても質が良ければ大丈夫」
ではなく
「必要な量を確保しながら、質も高める」
この考え方を大切にしたい。
長く寝ることが目的ではありません。
短く寝ることも目的ではありません。
明日の自分が、しっかり動ける睡眠をとる。
それが
睡眠を大切にする
ということなのではないでしょうか。
睡眠も、食事も、トレーニングも。
「質」と「量」の両方を大切にする。
それが
長く健康に動き続けるための
基本だと私は思います。
では最後にお待ちかねの川柳です。
寝る時間
削れば明日が
削られる
byくさか
