11日間眠らなかった少年の末路。睡眠を「根性」で削るあなたへ

【絶対にマネしないで】

〜11日間、一睡もしなかった少年の話〜

1963年、アメリカでの出来事。

17歳の高校生

ランディ・ガードナーという人物が

「どれだけ長く眠らずにいられるか」

という記録に挑戦しました。

そして

264時間12分。

約11日間。

眠らずに過ごしました。

■ 眠らないと、人間はどうなるのか？

長時間の睡眠不足では

・強い疲労

・集中力や記憶力の低下

・判断力の低下

・幻覚や思考の異常

などが起こることが報告されています。

つまり

睡眠不足は「眠いだけ」の問題ではなく

今後の脳の働きそのものに

影響し続ける可能性があるということです。

■ 「大丈夫だったから大丈夫」ではない

ガードナーは覚醒後

回復睡眠をとり

その後回復していったと報告されています。

しかし

これは研究者が見守る

特殊な環境での出来事です。

「11日間眠らなくても大丈夫」

という意味ではありません。

むしろ

私たちが考えたいのは

もっと身近な慢性的な睡眠不足です。

「あと30分だけ◯◯」

「もう少しスマホを見てから寝よう」

そんな小さな睡眠不足を

毎日のように積み重ねていないでしょうか？

■ 睡眠は「余った時間」ではない

睡眠は

何もしていない時間ではありません。

身体を休め、

脳を整え、

明日の自分をつくる時間です。

だから

「時間が余ったら寝る」

ではなく

「睡眠時間を先に確保する」

そんな考え方も大切です。

■ 眠れないときは、どうする？

ここで一つ

大切なことがあります。

「眠らなければ」と頑張りすぎないこと。

眠れないからといって

「早く寝なければ」

と焦るほど

かえって眠れなくなることがあります。

そんなときは

眠れなくても、まず身体を横にして休む。

それだけでも

「休もう」と身体を落ち着かせる時間にはなります。

ただし

「横になっていること＝睡眠」ではありません。

眠れない状態が続くなら

一度ベッドから出て

暗めの環境で静かに過ごし

眠気が出てから再び床に入る方法もあります。

■ 最後に

仕事も、トレーニングも、人生も、

長く続けるためには

「頑張る時間」だけではなく

「回復する時間」が必要です。

命を削ってまで

削るべき時間などありません。

眠りは削るものではないです。

今日しっかり眠ることが

明日の自分をつくっていく。

眠れない夜も

焦らなくていい。

身体を休ませることから始めてみましょう。

そして

しっかり眠れる夜には

しっかり眠る。

それが

明日の自分への

大切な準備なのだと私は思います。

では最後にお待ちかねの川柳です。

寝る時間

明日の自分へ

先払い

by くさか