「ピンピン貯筋」を続けるコツ
「ピンピン貯筋」を続けるコツ
～頑張る健康法より、「続く健康法」を～
前回までのブログで
「食事」
「睡眠」
「運動」
この3つが
健康づくりの基本になるという
お話をしました。
しかし
ここで一つ
大きな問題があります。
それは
「分かっているけど、続かない」
ということです。
「運動したほうがいい」
「タンパク質を摂ったほうがいい」
「睡眠をしっかり取ったほうがいい」
頭では分かっている。
でも
忙しい。
疲れている。
今日はちょっと面倒。
そして
「明日からやろう」となる。
健康づくりで一番難しいのは
始めることより
続けること。
今回は
「ピンピン貯筋を続けるための考え方」
についてお話しします。
■ ① 100点を目指さない
健康づくりで
いきなり100点を目指す必要はありません。
・毎日1時間運動する。
・完璧な食事をする。
・毎日決まった時間に寝る。
もちろん
できれば素晴らしい。
でも
最初から完璧を目指すと‥
一日できなかっただけで
「もうダメだ」となってしまいます。
そこで大切なのが
「0点にしない」という考え方です。
今日は忙しくて30分歩けなかった。
↓
じゃあ5分だけ歩く。
スクワットができなかった。
↓
じゃあ椅子から10回立つ。
十分な食事ができなかった。
↓
次の食事でタンパク質を意識する。
これでいいんです ^_^
健康づくりは
完璧な一日をつくることではありません。
不完全な日でも
少しだけやることが大切です。
■ ② 「やる気」を待たない
「やる気が出たら運動する」
これだと
なかなか始まりません。
なぜなら
やる気というのは
気分によって変わるからです。
なので
「やる気がなくてもできる仕組み」
を作ります。
例えば
朝起きたら
↓
水を飲む
↓
椅子から10回立つ。
↓
朝食でタンパク質を摂る。
これを毎日の流れにしてしまう。
「今日は運動しようかな？」
と考える前に
身体が動く状態をつくる。
つまり意志より習慣。
これが強いのです。
■ ③ 「できたこと」を記録する
健康づくりでは
できなかったことばかり
考えないことも大切です。
「今日は10,000歩いかなかった」
ではなく
「今日は6,000歩歩いた」
「スクワットを10回できた」
「朝食に卵を食べた」
「いつもより30分早く寝た」
これも全部
ピンピン貯筋への入金です。
私は
筋肉を増やすのは「貯金」に
似ていると思っています。
1回の入金で
いきなり大金にはなりません。
でも
毎日少しずつ入れていけば
気がついたときには
大きな財産になります。
■ ④ 「体重」だけを見ない
健康づくりを始めると
どうしても体重が気になります。
「1kg減った！」
「全然減らない‥」
もちろん体重も一つの指標です。
しかし
健康を考えるなら
それだけではありません。
例えば
・椅子から立ち上がりやすくなった
・階段が楽になった
・歩く距離が伸びた
・疲れにくくなった
・旅行に行けるようになった
・以前より活動的になった
こうした変化もとても大切です。
健康づくりの目的は
「体重計の数字を変えること」
だけではなく
「人生でできることを増やすこと」です。
■ ⑤ 「筋肉」だけではなく「行動」を貯める
ピンピン貯筋というと
「筋肉を増やすこと」
だけをイメージするかもしれません。
でも
私が考えるピンピン貯筋は
もっと広い意味があります。
筋肉を貯める。
↓
体力を貯める。
↓
自信を貯める。
↓
行動できる体をつくる。
↓
人生の選択肢を増やす。
例えば
「旅行に行きたい」
と思ったとき
足腰が元気なら行けます。
「友達に会いたい」
と思ったとき
外に出られます。
「趣味を続けたい」
と思ったとき
身体が動けば続けられます。
つまり
筋肉を貯めることは
人生の選択肢を貯めること。
私はそう考えています。
■ ピンピン貯筋は「今日の小さな入金」から
では
今日から何をしましょうか？
難しく考えなくて大丈夫です。
まずは
「1日1つ」から始めてみてください。
今日は
・椅子から10回立つ
明日は
・10分歩く
その次は
・卵や魚を一品追加する
夜は
・少し早く布団に入る
これだけでもいい。
そして
「できた！」と思ったら
カレンダーに◯をつける _φ(･_･
健康づくりは
自分との戦いではありません。
自分の未来への積み立てです。
■ 最後まで「自分の足」で
「ピンピンころり」
という言葉を聞くと
最後の瞬間だけを考えてしまいがちです。
でも
本当に大切なのは
その日までの毎日。
今日
自分の足で歩く。
自分で食べる。
自分で出かける。
自分で好きなことをする。
だから私は
「ころり」を目指すより
最後まで
ピンピンしていられる身体をつくる。
そのために
今日から少しずつ
「ピンピン貯筋」
をみなさんしてほしいと思っています。
今日も
未来の自分のために
ちょっとだけ入金しておきましょう。
三日坊主になっても大丈夫。
四日目から
また始めればいい。
それも立派な
「ピンピン貯筋」なのです。
では最後にお待ちかねの川柳です。
貯金とね
貯筋が大事よ
老後資金
byくさか
