ブラックコーヒーと緑茶を飲むと、体脂肪が落ちやすくなる理由
【ブラックコーヒーと緑茶を飲むと、
体脂肪が落ちやすくなる理由】
～カフェイン・カテキン・クロロゲン酸を
味方につける「飲み物」の使い方～
「少しでも効率よく体脂肪を落としたい」
ダイエット中なら
誰でも一度はそう考えるのではないでしょうか。
・食事を整える。
・運動する。
・睡眠を確保する。
こうした基本が大切なのは当然ですが
じつは
毎日何気なく飲んでいる
「飲み物」も
ダイエットをサポートする
一つの選択肢になります。
その代表が
ブラックコーヒーと緑茶です。
ただし
「飲めば脂肪がどんどん落ちる」
という魔法の飲み物ではありません。
大切なのは
食事・運動・睡眠を土台にして
その効果を
サポートするものとして利用すること。
では
なぜブラックコーヒーと
緑茶が体脂肪管理と相性が良いのでしょうか？
■理由① コーヒーに含まれる「カフェイン」
コーヒーの代表的な成分といえば
カフェインです。
カフェインには中枢神経を刺激する作用があり
・眠気を抑える
・覚醒度を高める
・集中力をサポートする
といった働きがあります。
さらに
カフェインは交感神経系に作用し
脂肪組織から脂肪酸を動員する働きを
サポートします。
そのため
運動前にカフェインを摂取することで
運動時のパフォーマンスや
脂肪酸の利用をサポートすることが
期待できます。
特に
トレーニングを習慣にしている人にとって
ブラックコーヒーは
「運動前の一杯」
として活用しやすい飲み物です。
■理由② コーヒーの「クロロゲン酸」
そして
コーヒーでもう一つ注目したい成分があります。
それが
クロロゲン酸類です。
クロロゲン酸は
コーヒーに含まれる代表的なポリフェノールの一つ。
抗酸化作用などが知られているほか
糖や脂質の代謝に関わる可能性についても
研究されています。
つまりコーヒーには
「カフェイン」＋「クロロゲン酸」という
異なる特徴を持つ成分が含まれています。
ここが
「コーヒーをダイエット中の飲み物として活用する」
一つの理由です。
■理由③ 緑茶の「カテキン」
一方、緑茶で注目したいのが
茶カテキンです。
特に代表的なのが
EGCG
（エピガロカテキンガレート）
です。
カテキンはポリフェノールの一種で
脂質代謝やエネルギー消費に関わる働き
が研究されています。
さらに緑茶には
カフェインも含まれています。
つまり緑茶には
「カテキン」＋「カフェイン」
という組み合わせがあります。
そのため
緑茶も体脂肪管理をサポートする飲み物の
一つとして考えることができます。
■コーヒーと緑茶の違いは？
ここで整理してみましょう。
【ブラックコーヒー】
カフェイン
＋
クロロゲン酸類
↓
覚醒・運動パフォーマンスをサポートしながら、代謝面にもアプローチ。
【緑茶】
カフェイン
＋
カテキン
↓
脂質代謝やエネルギー利用をサポート。
つまり
コーヒーと緑茶では
含まれているポリフェノールの種類が違います。
だからこそ
「どちらが絶対に優れている」というより
目的やタイミングによって使い分ける
という考え方がおすすめです。
■コーヒーと緑茶をたくさん飲めば痩せる？
ここは大きな注意点です。
答えはNOです。
カフェインやポリフェノールには
脂質代謝などをサポートする可能性があります。
しかし
その効果だけで大きな体脂肪減少が
起こるわけではありません。
また、カフェインを摂りすぎると
・眠りにくくなる
・動悸
・胃の不快感
・不安感や落ち着かなさ
などにつながることがあります。
特に重要なのが睡眠です。
「脂肪燃焼のために夜遅くまでカフェインを摂る」
これでは本末転倒。
脂肪燃焼を考えるなら
カフェインのメリットより
睡眠を優先する場面もある。
これを忘れてはいけません。
■ブラックコーヒーと緑茶が強い理由
もう一つ大きなメリットがあります。
それは、
余計なカロリーをほとんど増やさずに楽しめること。
例えば
砂糖入りコーヒー
↓
加糖カフェラテ
↓
甘い紅茶飲料
↓
清涼飲料水
となれば
飲み物から知らないうちに
多くのエネルギーを摂ってしまうことが
あります。
一方
ブラックコーヒー
無糖のお茶なら
余計な糖質やカロリーを追加せずに
済みます。
つまり
「何を飲むか」だけでなく
「何を入れないか」も
ダイエットでは重要です。
■おすすめは「目的」で使い分ける
例えば
【朝】
ブラックコーヒー
↓
目覚めと活動へのスイッチを入れる。
【トレーニング前】
ブラックコーヒー
↓
カフェインによって覚醒度や
運動パフォーマンスをサポート。
【日中】
緑茶
↓
水分補給をしながらカテキンを摂取。
このように
「脂肪を燃やす魔法の飲み物」
として考えるのではなく
毎日の生活に上手に組み込む。
これがポイントです。
■一番大切なのは「飲み物」ではない
ここが最も重要です。
ブラックコーヒーも、
緑茶も、
あくまで「脇役」です。
体脂肪を落とす主役は
①適切なエネルギー収支
↓
②十分なタンパク質
↓
③筋力トレーニング
↓
④日常の活動量を増やす
↓
⑤十分な睡眠です。
その土台があって
そこに
カフェイン
カテキン
クロロゲン酸類
などを含む飲み物を上手に取り入れる。
この順番が大切です。
■脂肪を落とすより脂肪を落とせる環境をつくる
ダイエットで大切なのは
一つの食品やサプリメントに
頼ることではありません。
毎日の小さな選択を積み重ねることです。
・甘い飲み物を無糖に変える。
こうした小さな積み重ねが、
「太りにくく、脂肪を落としやすい生活」
につながっていきます。
■最後に
ブラックコーヒーには、
カフェイン＋クロロゲン酸類。
緑茶には、
カフェイン＋カテキン。
それぞれの成分が、
脂質代謝やエネルギー利用をサポートする可能性があります。
ただし、
飲み物だけで体脂肪が落ちるわけではありません。
主役は、
食事・運動・活動量・睡眠。
そして、
ブラックコーヒーや緑茶は、
その努力を後押ししてくれる
「小さな味方」
です。
ダイエットは、
「何を特別にするか」だけではありません。
「毎日何気なく選んでいるものを、どう変えるか」。
そこにも、
身体を変えるヒントがあります。
今日の一杯を
「何となく飲む」から「目的を持って選ぶ」へ。
その小さな選択が、
未来の身体をつくっていきます。
