Tシャツの似合う肩をつくる肩トレ3選
【Tシャツの似合う肩をつくる肩トレ3選】
〜肩幅と立体感が見た目を大きく変える〜
夏が近づき
Tシャツ一枚で過ごす機会が増える
季節になりました。
そんな時に
意外と目立つのが『肩』です。
肩の筋肉がしっかり発達していると
・肩幅が広く見える
・ウエストが細く見える
・姿勢が良く見える
・顔が小さく見える
というメリットがあります。
逆に肩が小さいと
どれだけ腕や胸を鍛えていても
全体的に物足りない印象になりやすい。
そこで今回は
Tシャツが似合う肩をつくるために
おすすめの肩トレ3種目をご紹介します。
① サイドレイズ
肩トレの王道種目。
主に肩の横側（三角筋中部）を鍛えることで
肩幅を広く見せる効果があります。
Tシャツ姿を最も変える部位と言っても
過言ではありません。
ポイント
・ダンベルを握り肘、股関節、膝を軽く曲げる
・体をやや前傾の状態で立ち腹筋を締め
ダンベルを体のやや斜め前に上げる
・肘を肩の高さまで上げ、上で1秒止める
・コントロールしながら下ろす
重さを追うよりも
肩にしっかり負荷をのせ
効かせることを意識してください。
目安
10〜15回 × 3セット
②ショルダープレス
肩全体にボリュームをつける代表的な種目です。
肩だけでなく
上腕三頭筋や体幹も同時に使うため
高重量を扱いやすい特徴があります。
肩に厚みを出したい人には欠かせません。
ポイント
・すこし胸を張り腹筋を締め腰を反らせすぎない
・ダンベルをやや斜め上に押し上げ
肘を伸ばしきる手前で止める
（負荷を抜かない）
・ゆっくりコントロールして下ろす
重量を扱える種目ですが
フォームを崩さない範囲で行ってください。
目安
8〜12回 × 3セット
③ リアレイズ
意外と見落とされがちな肩の後ろ
（三角筋後部）を鍛える種目です。
後部が発達すると肩全体に丸みが生まれ
横から見たシルエットが格段に良くなります。
猫背予防や姿勢改善にも効果的です。
ポイント
・背中を軽く丸めるイメージで
肩甲骨を開いたまま固定する
・ダンベルを上げたとき肩甲骨を寄せすぎない
・肩の後ろで持ち上げる意識
・反動を使わない
軽めの重量で丁寧に行うことが大切です。
目安
12〜15回 × 3セット
【まとめ】
Tシャツが似合う肩をつくるなら
① サイドレイズ（肩幅をつくる）
② ショルダープレス（肩全体の厚みをつくる）
③ リアレイズ（立体感をつくる）
この3種目を継続することがおすすめです。
肩は見た目への影響は非常に大きい部位です。
夏本番になる前に肩を鍛えて
Tシャツ一枚でも
自信の持てる身体を目指してみてください。
では最後にお待ちかねの
川柳です。
Tシャツを
着こなす武器は
三角筋
byくさか
