同じように食べているのに、太る人と太らない人がいるのはなぜ？

同じように

食事を食べているのに

太る人と太らない人がいる。

その疑問のひとつの答えが

インスリン抵抗性と言われるもの。

インスリン抵抗性とは

インスリンというホルモンが

効きにくくなった状態。

つまり

細胞がサボっている状態。

今回は

インスリン抵抗性が高い人・低い人の差について

解説します。

【結論】

インスリン抵抗性の差は

生活習慣の質と積み重ねで決まる。

インスリンとは

血液中の血糖値（ブドウ糖濃度）を

調節する唯一のホルモンですが

効きが悪くなったり

ホルモンが

同じ量だと足りなくなる状態が

インスリン抵抗性が高い状態です。

インスリン抵抗性が高い状態とは

血糖を処理する能力が

落ちているということ。

【分かれ道①】体脂肪の量（特に内臓脂肪）

最も大きな要因はこれです。

体脂肪、

特に内臓脂肪が増えると

インスリンの働きが邪魔されます。

理由は

炎症物質が増え

ホルモンバランスが崩れるから。

それで

インスリンが効きにくくなる。

【分かれ道②】筋肉量と活動量

筋肉は

糖を消費する最大の器官です。

筋肉量が多い人は

血糖をスムーズに取り込み

インスリンの効きが良い。

逆に

運動不足や座りっぱなしが続くと

インスリン抵抗性は確実に上がる。

【分かれ道③】食事の質

特に影響が大きい食べ物は

精製された糖質（砂糖・白いパンなど）

過剰なカロリー（食べすぎ）

加工食品中心の食事（ファーストフード）

これらは

血糖値の乱高下を招きます。

結果として

インスリンが過剰に分泌され

徐々にインシュリンの効きが

悪くなっていきます。

【分かれ道④】睡眠とストレス

見落とされがちですが重要です。

睡眠不足や慢性的ストレスにより

ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し

血糖が上がりやすくなり

インスリンの効きが低下します。

【分かれ道⑤】習慣の「継続性」

ここが本質です。

短期間の努力ではなく

日々の食事、運動など

日々の生活リズムの

積み重ねがインスリン感受性を作ります。

多くの人は

糖質が悪いなどと

犯人を特定して

考えがちですがそれは違います。　

問題なのは

糖を使い切れない状態を

作っていることです。

あなたは

難しく考える必要はありません。

例えば

①歩くときに緩急をつける

ただ歩くだけでなく、時々早歩きを混ぜると

より筋肉が糖を消費しやすくなるので

早歩きを日常に取り入れてください。

②食べる順番を工夫する

加工食品を減らすだけでなく

食物繊維（野菜）から先に食べてください。

インスリンの急激な出動を抑えられます。

③寝不足の回避

コルチゾール（ストレスホルモン）を

抑えるには7時間程度の睡眠が理想的です。

夜更かしせずに

とっとと寝てください。

これだけで

インスリン抵抗性は

変わっていくのです。

インスリン抵抗性の分かれ道は

体脂肪、筋肉量、食事、睡眠

そしてストレス。

それを

どれだけ継続するかが大切です。

インスリン抵抗性は

才能ではなく習慣の結果です。

つまり

今日の選択が

未来の体を決めていくのです。

では最後に

お待ちかねの川柳です。

同じ飯

なのにあいつは

なぜ痩せる

byくさか